Knie

Stabilität bei jedem Schritt

Das Knie beugt und streckt, trägt Gewicht, absorbiert Stöße und hält den Körper im Gleichgewicht. Durch Fehlbelastungen entstehen Schmerzen. Gezielte Übungen verbessern Stabilität und Beweglichkeit für einen sichern, schmerzfreien Gang.

Übung 1 - Kniekreise liegend: In Rückenlage das Knie zur Brust heranziehen und Kniekreise 15 Sekunden nach innen sowie 15 Sekunden nach außen durchführen, zwei Durchgänge.

Übung 2 - Kniekreise stehend: Kniekreise 15 Sekunden nach innen sowie 15 Sekunden nach außen im Stehen durchführen, Fersen dabei leicht erhöhen, z.B.: auf dem Teppich, zwei Durchgänge.

Übung 3 - Kniekreise im Sitzen: Kniekreise 15 Sekunden nach innen sowie 15 Sekunden nach außen im im Sitzen durchführen, das Knie beim Sitzen anheben, zwei Durchgänge.

Übung 4 - Kniestreckung: Aufrecht in den Türrahmen stellen und Ferse ganz nach hinten stellen, Yogablock direkt unters Gesäß positionieren, dann das Knie mehrmals hinteinander strecken, 30 Sekunden - zwei Durchgänge.

Übung 5 - Beinbeuger trainieren: Den Beinbeuger mit dem Theraband gezielt trainieren, den Fuß kontrolliert zum Gesäß ziehen und zurück, 30 Sekunden - zwei Durchgänge.

Übung 5 - Druckmassage Kniekehle: Den Gummiball in der Kniekehle einklemmen und den Druck mit den Händen leicht verstärken. Die Beinposition varieren - nach innen oder außen, in jeder Position 30 Sekunden verweilen.

Übung 7 - Intensive Massage in der Kniekehle: Den Gummiball zwischen Yogablock und Kniekehle platzieren. Den Oberkörper nach vorne lehnen und mit dem Unterarm den Druck langsam steigern. Das Knie dabei leicht beugen und strecken, 30 Sekunden - zwei Durchgänge.