Fuß

Starker Stand, gesunder Gang

Unser Fuß trägt uns jeden Tag durchs Leben. Fehlbelastungen durch ein ungleiches Gangbild können den gesamten Körper beeinflussen. Mit gezielten Übungen lässt sich die Belastung im Fuß optimieren und Beschwerden beim Gehen reduzieren.

Übung 1 - oberes Sprunggelenk: Den Fuß auf einen Sessel stellen, die Ferse frei in der Luft lassen. Das Knie nach vorne schieben, bis die Ferse nach oben geht, 30 Sekunden halten - zwei Durchgänge.

Übung 2 - Beweglichkeit und Kraft: Mit den Händen an die Wand abstützen und die Füße weiter hinten platzieren, die Hüfte strecken, dann in den Zehenstand gehen und wieder zurück, 30 Sekunden - zwei Durchgänge.

Variante: Die Füße näher an die Wand stellen und die Knie soweit nach vorne schieben, bis sich die Ferse vom Boden löst. Dann in den Zehenstand gehen und wieder zurück. Der Abstand vom Knie zur Wand bleibt immer gleich, 30 Sekunden - zwei Durchgänge.

Übung 3 - Fußmassage: Den Gummiball unter dem Fuß platzieren und durch eine Gewichtsverlagerung zusätzlichen Druck ausüben, in der Endposition 5-10 Sekunden verweilen, massiere den Fuß 1 -2 Minuten.

Übung 4 - Zehen im Stand beugen: Den Fuß zuerst hinten an der Ferse platzieren. Den Fuß nach vorne bewegen und die Zehen beugen, anschließend wieder zurück in die Startposition, 30 Sekunden - zwei Durchgänge.

Übung 5 - Sprunggelenk mobilisieren: Den Gummiball mit den Zehen festhalten, die Ferse bleibt am Boden. Das Knie so weit wie möglich nach vorne bewegen, dabei die Ferse am Boden lassen., 30 Sekunden - zwei Durchgänge.

Übung 6 - Vorübung für tiefe Hocke: Den vorderen Teil des Fußes auf einen Sessel oder, wie hier, auf die Liege stellen. Den Yoga-Block zur Unterstützung beim Hinsetzen nutzen. Das Gewicht bleibt immer auf dem Fuß, der Oberkörper bleibt gerade. Schwieriger wird die Übung, wenn der ganze Fuß auf dem Sessel oder auf der Liege steht. 30 Sekunden - zwei Durchgänge.

Übung 7 - Tiefe Hocke: Mit der Vorübung aus der tiefen Hocke beginnen. Mit beiden Beinen oben in der Hocke kurz verweilen, dann abwechselnd ein Bein langsam heruntergeben und wieder zurück in die Hockposition führen, 30 Sekunden - zwei Durchgänge.

Übung 8 - Einbeinig stehen und hocken: Kraft und Beweglichkeit trainieren, indem man aus der einbeinigen Hockposition aufsteht und sich wieder niedersetzt, 30 Sekunden - zwei Durchgänge.