Ellenbogen
Kraft übertragen & frei bewegen
Ob bei Sport, Arbeit oder Alltag – der Ellenbogen überträgt Kraft und ermöglicht exakte Drehbewegungen. Fehlbelastungen oder Überlastung können zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen. Mit gezielten Übungen kann die Funktion wiederhergestellt und Beschwerden gelindert werden.
Übung 1 - Komplette Ellbogenmobilisation: Den gestreckten und gebeugten Arm nach innen und außen drehen, 30 Sekunden - zwei Durchgänge.
Übung 2 - Ellbogenstreckung: Bei gestrecktem Ellenbogen Drehbewegungen nach innen und außen mit einem Gummiband durchführen, die Zugrichtung vom Band variieren, 30 Sekunden - zwei Durchgänge.
Übung 3 - Unterarmdehnung: Den Unterarm über jeden Fingern einschließlich des Daumens einzeln dehnen, die übrigen Finger dabei aktiv strecken, 30 Sekunden - zwei Durchgänge.
Übung 4 - Unterarmmassage: Die Unterarmmuskeln außen und innen mit sanften Druck 1-2 Minuten massieren.
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