Zwerchfell

Atmung - Schlüssel zur Entspannung

Gezielte Übungen entspannen das Zwerchfell, das erleichtert die Atmung und unterstützt den Blut- und Lypmphfluss für innere Balance.

Übung 1 - Zwerchfell entspannen: Die Hände entspannt unter den Rippenbogen legen, tief einatmen. Beim Ausatmen Oberkörper gerade nach vorne beugen und mit den Fingerspitzen sanft unter den Rippenbogen drücken. Am Ende der Ausatmung den Atem 20 Sekunden halten. Zwei bis drei Durchgänge.

Übung 2 - Atemkontrolle: Mit dem Handtuch die Schulter nach hinten und nach unten ziehen. Die Atembewegung nach vorne ins Brustbein und nach hinten in die Lendenwirbelsäule fließen lassen. Drei bis fünf tiefe Atemzüge pro Seite. Die Übung sowohl im Stehen als auch im Sitzen durchführen.

Übung 3 - Atmung mit den Händen spüren/üben: Die Lendenwirbelsäule aktiv nach unten drücken und dabei die Atemübung durchführen. Den Atem zu den Händen lenken - nach vorne ins Brustbein und nach hinten in die Lendenwirbelsäule. Drei bis fünf tiefe Atemzüge pro Seite.