Kopf & Kiefer

Druck & Spannung in Kopf und Kiefer lösen

Stress, Fehlhaltungen oder Überlastung führen häufig zu Kopfschmerzen, Kieferproblemen oder Verspannungen im Nacken. Gezielte Übungen lösen Blockaden, fördern die Durchblutung und entlasten die Kiefermuskulatur – für mehr Wohlbefinden und Leichtigkeit im Kopf.

Übung 1 - Balance im Stehen üben: Im engen Stand dem Daumen nachschauen, schwerer im Tandemschritt, 30 Sekunden - zwei Durchgänge.

Übung 2 - Balance beim Gehen üben: Vor- und zurück auf einer Linie im Zimmer gehen, dabei den Kopf links - rechts bewegen und Blick auf einen Punkt fixieren - zwei Durchgänge.

Übung 3 - Aufrecht Stehen: Ferse an die Tür, anderes Bein langsam heben, Blick nach vorne.

Drei Schwierigkeitsstufen.

Übung 4 - Massage hinter dem Ohr: Mit kleinen Kreisbewegungen den Bereich hinter dem Ohr 1 Minute sanft massieren.

Übung 5 - Balance Training: Im Tandemschritt dem Daumen nachschauen, 15 Sekunden rechts, dann 15 Sekunden links - zwei Durchgänge.

Übung 6 - Nackenmassage mit dem Duoball: Das Hinterhaupt mit kleinen Kopfbewegungen 1 Minute sanft massieren.

Übung 1 - Kiefergelenk entspannen: Zuerst die Spannung im Mundboden lösen - 30 Sekunden. Anschließend Zug am linken und rechten Ohr und den Mund dabei 5x öffnen.

Übung 2 - Kieferöffnung: Den Kiefer entspannen, 30 Sekunden lang leichten Druck auf den Mundboden geben, dabei den Mund öffnen und schließen. Anschließend den seitlichen Kaumuskel mit dem Gummiball dehnen (eindrehen) und 15 Sekunden halten.