ISG (Iliosakralgelenk)

Stabilität zwischen Becken & Wirbelsäule

Das Iliosakralgelenk verbindet Wirbelsäule und Becken - eine Schlüsselstelle für einen stabilen Gang. Fehlende Stabilität und Kontrolle können hier Beschwerden verursachen. Mit gezielten Übungen wird diese Verbindung wieder ausreichend belastbar.

Übung 1 - Gleichgewicht und Koordination: Den Gummiball beim Gehen abwechselnd durch das linke und rechte Bein führen, 30 Sekunden - zwei Durchgänge.

Übung 2 - Stabilitätstraining mit Gewicht: Den Arm mit einem Gewicht (1-2 Kg) nach hinten schwingen und gleichzeitig mit dem diagonalen Bein im Ausfallschritt nach hinten steigen, 30 Sekunden pro Diagonale - zwei Durchgänge.

Übung 3 - Hüftbeuger kräftigen: Das Band mit dem Fuß nach oben ziehen und oben in der Endposition das Gesäß vom Standbein fest anspannen, 30 Sekunden - zwei Durchgänge.

Übung 4 - Balancetraining: Mit der Standwaage die Körperbalance trainieren. Den Oberkörper beim Nachvornebeugen gerade halten und die Hüfte so gut es geht gestreckt halten, 30 Sekunden - zwei Durchgänge.