Hüfte

Beweglichkeit & Stabilität stärken

Die Hüfte trägt das Becken und hält es im Lot. Einschränkungen können Rückenschmerzen, Fehlhaltungen oder Gehprobleme verursachen. Gezielte Übungen fördern Beweglichkeit und Stabilität - für ein müheloses Gehen.

Übung 1 - Hüftrotation stehend: Den Yogablock mit dem Knie fixieren, anschließend den Oberschenkel nach innen und aussen drehen, 30 Sekunden - zwei Durchgänge.

Übung 2 - Hüfte IR liegend:

Yogablock zwischen die Knie klemmen, dann die Beine zur Brust ziehen und die Oberschenkel nach innen drehen, 30 Sekunden - zwei Durchgänge.

Übung 3 - Hüftrotation sitzend: Im Sitzen den Yogablock nah am Oberschenkelansatz platzieren und gut festhalten, die Oberschenkel 15 Sekunden nach aussen drehen und 15 Sekunden nach innen drehen, dabei den Oberkörper leicht nach vorne beugen - zwei Durchgänge.

Übung 4 - Hüfte lockern - wedeln: Die geschlossenen Beine nach links und rechts schwenken, 30 Sekunden - zwei Durchgänge.

Übung 5 - Massage ADD (Innerer Oberschenkel): Yogablock fest zwischen die Oberschenkel klemmen und dabei bewegen,

die Übung ca. 2 Minuten durchführen.

Übung 6 - Hüfte drehen - Becken stabil halten: Mit gestrecktem Bein in der Ecke drehen, 30 Sekunden - zwei Durchgänge.

Übung 7 - Hüftrotation am Boden: Die Beine nach links und rechts schwenken. Zu Beginn die Übung mit einem Yogablock ausführen, anschließend ohne Block, 30 Sekunden - zwei Durchgänge.