Handgelenk

Feinmotorik im Gleichgewicht

Ob tippen, greifen oder stützen – das Handgelenk ist ständig in Bewegung. Überlastungen oder Verletzungen schränken die Funktion ein. Gezielte Übungen entlasten Nerven, lösen Spannungen und fördern Beweglichkeit in den kleinen Gelenken.

Übung 1 - aktive Daumendehnung: Den Daumen über jeden Fingern einzeln dehnen, zuerst auf dem Tisch und dann unter dem Tisch.

Übung 2 - Finger gegenseitig spreizen: Die Finger durch das Zusammenführen der Hände spreizen, dabei den Unterarm einmal nach innen und außen drehen.

Übung 3 - Fingerendglieder beugen: Die Beweglichkeit der Fingerendglieder mit Hilfe eines Textmarkers verbessern. Zusätzlicher Druck von oben verstärkt die Mobilisation. Am Ende 15-30 Sekunden in der Dehnung verweilen - zwei Durchgänge.

Übung 4 - Handgelenkskreise: Handgelenkskreise im Sitzen mit einem Gummiball durchführen, dabei den Unterarm am Oberschenkel halten, 15 Sekunden nach links und 15 Sekunden nach rechts kreisen. Anschließend den Unterarm drehen und die Übung wiederholen.