Halswirbelsäule

Verspannungen lösen & Nerven entlasten

Die Halswirbelsäule verbindet Kopf und Oberkörper und muss täglich hohe Belastungen aushalten. Fehlbelastungen führen schnell zu Verspannungen, eingeschränkter Beweglichkeit oder ausstrahlenden Schmerzen. Gezielte Übungen stellen Bewegung wieder her und entlasten bedrängte Nerven.

Übung 1 - Kontrollierte Kopfdrehung: Hände an die Wand geben und den Oberkörper stabil halten. Den Kopf nach links und rechts drehen, dabei nach hinten schauen, 30 Sekunden - zwei Durchgänge.

Übung 2 - Kopfdrehung verbessern: Im Stehen den Kopf nach links und rechts drehen, der Blick fixiert den Daumen, 30 Sekunden mit dem linken Daumen, anschließend 30 Sekunden mit dem rechten Daumen die Übung durchführen.

Übung 3 - Eine gute Kopfposition trainieren: Yogablock mit dem Kopf an die Wand drücken. Dabei den Kopf nach links und rechts drehen und jeweils zur gedrehten Schulter schauen, 30 Sekunden - zwei Durchgänge.

Übung 4 - Nackenmassage mit Stab: Mit dem Stab die verspannte Halswirbelsäule sanft 1-2 Minuten massieren.

Übung 5 - Nackentraining mit Hanteln: Die Hanteln (1-2 kg) zuerst 30 Sekunden nach oben führen, dann 30 Sekunden nach vorne führen. Dabei das Körpergewicht stets auf die Gegenseite verlagern - zwei Durchgänge.