Brustwirbelsäule

Aufrichtung & Atmung verbessern

Eine bewegliche Brustwirbelsäule ist entscheidend für eine aufrechte Haltung und freie Atmung. Gezielte Mobilisation steigert die Bewegungsfreiheit im Alltag.

Übung 1 - Drehen im Sitzen: Abwechselnd den Oberköper nach links und rechts drehen, dem Daumen dabei nachschauen, 30 Sekunden - zwei Durchgänge.

Übung 2 - Oberkörper strecken und beugen: Die obere Brust nach vorne strecken und nach hinten beugen, 30 Sekunden - zwei Durchgänge.

Übung 3 - Brust öffnen: Das gespannte Theraband mit gestreckten Armen über den Kopf nach hinten führen, dem Band oben nachschauen, 30 Sekunden - zwei Durchgänge.

Übung 4 - Brust dynamisch dehnen: Mit einem Fuß abwechselnd nach vorne steigen und dabei das Theraband in Brusthöhe auseinanderziehen, 30 Sekunden - zwei Durchgänge.

Übung 5 - Stabilitätstraining oberer Rücken: Das Theraband gerade von oben nach unten ziehen und dabei die aufrechte Körperhaltung beibehalten, 30 Sekunden - zwei Durchgänge.

Übung 6 - Massage oberer Rücken: Den Gummiball zwischen Schulterblatt und Wirbelsäule platzieren und mit kreisenden Armbewegungen sanften Druck auf die Muskulatur ausüben, 30 Sekunden - zwei Durchgänge.